O uso de celular prejudica a visão de maneiras que muitas pessoas subestimam, especialmente com o aumento do tempo gasto em telas digitais no dia a dia. Essa preocupação cresce à medida que smartphones se tornam indispensáveis para o trabalho, estudo e lazer, prejudicando a retina e também a saúde ocular de forma geral.
De acordo com a OMS, o uso excessivo de dispositivos digitais está associado a condições como fadiga ocular e olho seco, afetando bilhões de indivíduos ao redor do mundo. No Brasil, pesquisas do IBGE indicam que, praticamente, 99% das pessoas preferem o celular a outros dispositivos para acessar a internet.
Por isso, neste material vamos explorar o impacto do uso prolongado de telas na saúde ocular, contextualizando os hábitos atuais e a exposição diária ao celular. Afinal, atraídos pela conveniência do uso de aparelhos, muitos ignoram os sinais iniciais de desconforto ocular, o que pode levar a problemas crônicos e até mesmo a complicações mais graves, como veremos ao longo desse conteúdo.
O impacto do uso prolongado de telas na saúde ocular
O uso prolongado de telas, especialmente de celulares, já é uma realidade na sociedade de hoje, influenciando diretamente a saúde ocular. Com o avanço da tecnologia, as pessoas passam em média mais de sete horas diárias em dispositivos digitais.
Esse hábito moderno, especialmente impulsionado pela pandemia e pelo trabalho remoto, aumenta a exposição à luz azul emitida pelas telas, que pode penetrar profundamente na retina e contribuir para o envelhecimento precoce das células oculares. Já que a luz azul, benéfica durante o dia para melhorar a atenção e humor, pode ser disruptiva se usada em excesso.
No Brasil, o IBGE revela que o celular é o principal meio de acesso à internet para 99% dos usuários, o que acaba amplificando o risco de problemas visuais em uma população cada vez mais conectada.
- Leia também: Miopia, hipermetropia e astigmatismo
Principais problemas associados ao uso de celular
O uso excessivo de celular está ligado a diversos problemas oculares que surgem gradualmente, afetando a qualidade da visão e o conforto diário. Esses efeitos podem levar à síndrome da visão de computador, que engloba uma série de sintomas desencadeados pela exposição prolongada a telas.
De acordo com pesquisas, indivíduos que olham para telas por duas ou mais horas consecutivas diariamente apresentam o maior risco de desenvolver problemas de visão. Confira, logo abaixo, alguns dos principais problemas que estão associados ao uso do celular:
- Olho seco: ocorre devido à redução na taxa de piscadas durante o foco em telas, levando à evaporação rápida da lágrima. Isso causa sensação de ardor, vermelhidão e desconforto, afetando especialmente quem usa lentes de contato.
- Cansaço visual: manifesta-se como fadiga nos olhos após períodos prolongados de uso, resultando em dificuldade para focar e sensação de peso nas pálpebras. Esse problema é agravado pela luz azul, que exige mais esforço do músculo ciliar para manter o foco em distâncias próximas.
- Dor de cabeça: frequentemente associada à tensão muscular ao redor dos olhos e na nuca, surge da postura inadequada e do esforço visual contínuo.
- Visão embaçada: pode ocorrer temporariamente após longas sessões, devido ao espasmo de acomodação, na qual os olhos lutam para relaxar o foco. Embora reversível com repouso, se persistente, pode indicar a necessidade de avaliação profissional para descartar condições subjacentes.
Esses problemas destacam como o uso de celular prejudica a visão de forma sutil, mas cumulativa, reforçando a importância de pausas e ajustes ergonômicos para minimizar os impactos.
Mitos e verdades sobre se o uso de celular prejudica a visão
Existem diversos mitos e verdades circulando sobre se o uso de celular prejudica a visão, e é crucial separá-los com base em evidências científicas para informar corretamente os leitores e também saber quando procurar ajuda.
- É mito: um mito comum é que o uso de telas causa danos permanentes à visão, como cegueira. Na verdade, embora o uso prolongado possa contribuir para a fadiga ocular, não há evidências que cause lesões irreversíveis na retina ou no nervo óptico em condições normais.
- É mito: filtros de luz azul eliminam completamente os problemas. Na verdade, esses filtros ajudam a reduzir o desconforto, mas não previnem todos os sintomas.
- É verdade: há uma alta prevalência da síndrome da visão de computador, com uma taxa de 69% entre usuários digitais, e sintomas como olho seco e visão embaçada confirmados.
- É mito: apenas idosos são afetados. Jovens e adultos em idade produtiva sofrem mais devido ao uso intensivo no trabalho.
Saber sobre os mitos e verdades acerca do uso do celular e seu prejuízo em relação à visão pode ajudar a reduzir o uso, fazer pausas em momentos oportunos e desacelerar os problemas de visão que podem surgir.
- Veja também: Presbiopia (vista cansada)
Cuidados diários para proteger os olhos durante o uso do celular
Adotar cuidados diários é fundamental para mitigar os efeitos negativos e questionar se o uso de celular prejudica a visão pode ser evitado por meio de hábitos simples. Uma das principais recomendações é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos de uso, olhe para algo a 20 pés (6 metros) de distância por 20 segundos.
Essa pausa visual, apoiada por pesquisas, ajuda a relaxar os músculos oculares e restaurar a umidade natural dos olhos. Além disso, mantenha o celular a uma distância de, pelo menos, 40-50 cm dos olhos, visando diminuir o esforço de acomodação.
A iluminação adequada também desempenha um papel fundamental: evite usar o celular em ambientes muito escuros ou sob luz solar direta, que causam reflexos e aumentam a fadiga. Ajuste o brilho da tela para combinar com a luz ambiente, e ative o modo noturno para filtrar a luz azul à noite.
Quando buscar um oftalmologista para avaliar os sintomas
Saber quando buscar um oftalmologista é essencial para evitar que os sintomas associados ao uso de celular prejudiquem a visão de forma mais grave. Procure atendimento se o cansaço visual persistir, mesmo após pausas, ou se a visão embaçada ocorrer frequentemente, pois isso pode indicar condições subjacentes como presbiopia ou miopia agravada.
Sinais de alerta ainda incluem sensibilidade excessiva à luz, dupla visão ou dificuldade para dirigir à noite, que demandam consulta imediata. Para crianças, monitore se há coceira constante ou inclinação da cabeça ao usar o celular. Uma avaliação anual é aconselhável para quem usa o celular com frequência.
Se você está passando por sintomas que sugerem que o uso de celular prejudica a sua visão, como fadiga constante ou olho seco, não espere piorar. Agende sua consulta agora mesmo e tenha acesso a uma equipe preparada e focada na sua melhora ocular.
